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腰痛的后果很严重,这样锻炼效果好

作者:喜洛玛 来源:穿衣搭配 2020-08-30

对于大多数男人来讲,腰痛在其身上是属于一种常见病症,而其在平时也会对其漫不经心,其实,腰痛的后果是很严重的,而下面三种锻炼方法,对腰痛的缓解就很有帮助。 腰部回

对于大多数男人来讲,腰痛在其身上是属于一种常见病症,而其在平时也会对其漫不经心,其实,腰痛的后果是很严重的,而下面三种锻炼方法,对腰痛的缓解就很有帮助。

男人

腰部回旋运动:

双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

五点支撑法:

仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

三点支撑法:

经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法:

即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

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