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学会这个几个动作,就不用担心脖子痛了

作者:喜洛玛 来源:穿衣搭配 2020-08-30

对于整天面对电脑的都市白领,脖子痛已经成为再平凡不过的事情。很多人觉得有点轻微的疼痛不算什么,也没有在意,但是这很可能会引起颈椎

对于整天面对电脑的都市白领,脖子痛已经成为再平凡不过的事情。很多人觉得有点轻微的疼痛不算什么,也没有在意,但是这很可能会引起颈椎病、肩周炎等疾病。下面家介绍几个简单的护颈操,快来看看吧!

脖子痛

【舒筋伸懒腰】

无论坐在位置上,还是站立休息,都可以趁空做一下。双手握拳上举于头顶,同时挺胸深呼吸一口气,手伸直到头上后停顿3-5秒,然后缓慢地从身体两侧放下,垂直在大腿两边,与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次,只需花费时间3-4分钟。

注意事项:注重呼吸的调节,抛开杂念,切记身体要放松。

【摇头摆脑】

以站姿,两手叉腰,头部以颈部为轴,向左转80-85度,回到中位,然后头部继续向右转,回到中位。接着头部向前倾45度,回到原位,头继续向后倾45度,回到原位。

注意事项:这一节护颈操关键在慢,需要搭配深呼吸来进行,不要盲目无方向地摇摆脑袋,否则用力过大,容易造成颈部软组织损伤,还会有头晕的感觉。而动作的力度和角度大小以个人感觉自然为宜,不要过于强迫。

【揉搓腰部】

站姿和坐姿都可以。两手掌放在腰部的两侧,左手顺时针运动的同时,右手逆时针地在腰间旋转12圈,然后停顿5秒。两手分别向与刚才相反的方向旋转12圈。这个动作反复做2-4次。在对腰部进行摩擦后,会明显感觉到腰部症状发热,而且也放松了肌肉。

【扭腰运动】

两个拳头半握,在胸前收紧,两手臂从身体两侧展开,接着就向左边扭腰,再向右边扭腰。反复做8-16次,这样坚持做可以锻炼腰椎、增加柔韧度,可以缓解腰部和肩颈部的酸痛。同时还能使上半身变得更加修长。

【摆手运动】

双手自然下垂,放松两肩膀,做走路时摆动的姿势,左右手交替向前后摆动,做8-10个八拍。然后左右手同时向前后摆动,也做8-10个八拍。接着两手自然下垂,右手掌抬起来拍左肩,回到原位。

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