男性
您现在的位置:喜洛玛 > 男性 >脖子痛、肩膀疼,做几个简单的运动就好

脖子痛、肩膀疼,做几个简单的运动就好

作者:喜洛玛 来源:穿衣搭配 2020-08-30

很多人都有过这样的经历,对着电脑坐久了,就会感觉脖子肩膀痛,这个问题说大不大,说小也不小,给很多人带来了困扰,但是你现在可以不用担心,只需要做如下几个小动作就

很多人都有过这样的经历,对着电脑坐久了,就会感觉脖子肩膀痛,这个问题说大不大,说小也不小,给很多人带来了困扰,但是你现在可以不用担心,只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。

肩膀痛

第一个方法是“夹脖子”,具体操作如下:

第一步,身子坐直,使颈部处于正中位置,然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯,直至耳朵贴紧肩部,再用力收缩颈部及肩部的肌肉,使颈部侧面及肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。

第二步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲,直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部,再用力收缩颈部及肩部的肌肉,使颈部斜后方与肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。

第三步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向正后方弯曲,直至后脑勺贴紧脊柱,再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉,使后脑勺处与脊柱尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧,如此反复5次。

第四步,按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。以上四步做完,就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。

第二个方法——推门框。

它的做法比夹脖子要更简单,具体的操作方法是:站在门口,双臂展开,双手扶住门框两侧,右腿前弓,左腿后伸,成弓箭步,重心向前倾,在身体重量的协助下,双手向前推门框,此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉,保持这个姿势1分钟以上,然后休息片刻,换左腿前弓,右腿后伸的弓箭步,再推门框1分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了,如仍觉不适,可再重复做数次推门框的动作。

转载请注明出处。

上一篇:梦游是病吗?揭开梦游的真相 下一篇:男人肾虚有哪些症状和表现?

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关推荐
  • 怎样按摩脸部减少皱纹? 四个部位太关键了

    怎样按摩脸部减少皱纹? 四个部位太关键了

  • 下巴有皱纹,只需四步按摩就可帮你消除

    下巴有皱纹,只需四步按摩就可帮你消除

  • 男人阴茎阴囊按摩方法,让你瞬间找回男人的自信

    男人阴茎阴囊按摩方法,让你瞬间找回男人的自信

  • 经常按摩肚子会减掉赘肉吗?减脂方法有哪些

    经常按摩肚子会减掉赘肉吗?减脂方法有哪些

  • 男人经常按摩耳朵有什么好处

    男人经常按摩耳朵有什么好处

  • 男人按摩这些部位可以达到补肾壮阳的效果。

    男人按摩这些部位可以达到补肾壮阳的效果。

  • 咖啡渣按摩减肥有效吗?怎么操作?

    咖啡渣按摩减肥有效吗?怎么操作?

  • 精油按摩减肥怎么做?要注意哪些?

    精油按摩减肥怎么做?要注意哪些?

  • 脸部浮肿怎么办?四方法消肿效果好

    脸部浮肿怎么办?四方法消肿效果好

  • 男人压力大的表现有哪些?这四点需注意

    男人压力大的表现有哪些?这四点需注意

  • 怎样保护口腔粘膜?教你三方法

    怎样保护口腔粘膜?教你三方法

  • 如何瘦咬肌?这样应对最有效

    如何瘦咬肌?这样应对最有效

  • 眼袋是怎样引起的?如何治疗好

    眼袋是怎样引起的?如何治疗好

  • 容易胖的人怎么减肥?按摩运动都有效

    容易胖的人怎么减肥?按摩运动都有效

  • 浑身无力怎么办?这样做可轻松改善

    浑身无力怎么办?这样做可轻松改善

  • 脖子粗怎么减?四方法可有效瘦脖子

    脖子粗怎么减?四方法可有效瘦脖子

  • 手指充血肿胀怎么办?为你推荐这几法

    手指充血肿胀怎么办?为你推荐这几法

  • 脖子僵硬疼痛怎么办?这样锻炼可缓解

    脖子僵硬疼痛怎么办?这样锻炼可缓解

  • 走久了脚底板痛怎么办比较好

    走久了脚底板痛怎么办比较好

  • 头发快速长长的方法都有哪些

    头发快速长长的方法都有哪些

  • 洗澡加按摩瘦腿效果佳,具体可采用这些方法

    洗澡加按摩瘦腿效果佳,具体可采用这些方法

  • 怎样按摩可促使脸部皮肤紧绷

    怎样按摩可促使脸部皮肤紧绷

  • 如何治疗头发出油?教你正确应对之法

    如何治疗头发出油?教你正确应对之法

  • 怎样改善油性发质?只需采用这几招

    怎样改善油性发质?只需采用这几招

  • 怎样使脸部皮肤光滑?只需这样做

    怎样使脸部皮肤光滑?只需这样做

  • 用盐洗脸的正确方法,盐水洗脸的注意事项

    用盐洗脸的正确方法,盐水洗脸的注意事项

  • 头发老出油怎么办?用这几招可改善

    头发老出油怎么办?用这几招可改善

  • 做卷腹时腰酸脖子疼怎么办?

    做卷腹时腰酸脖子疼怎么办?

  • 你的老婆胸小,吃这3种丰胸汤,比按摩有效!

    你的老婆胸小,吃这3种丰胸汤,比按摩有效!

  • 男人肾虚按摩这几个部位可补肾气

    男人肾虚按摩这几个部位可补肾气

  • 海绵体修复与否,需要根据病因进行安排

    海绵体修复与否,需要根据病因进行安排

  • 经常性的脖子疼是怎么回事

    经常性的脖子疼是怎么回事

  • 落枕了脖子痛怎么办,记住这十条。

    落枕了脖子痛怎么办,记住这十条。

  • 脖子疼痛怎么办?自我治疗就做这些

    脖子疼痛怎么办?自我治疗就做这些

  • 学会这个几个动作,就不用担心脖子痛了

    学会这个几个动作,就不用担心脖子痛了

  • 脖子下面痛怎么回事?颈部疼痛的根源

    脖子下面痛怎么回事?颈部疼痛的根源

  • 脖子扭了怎么办?10招缓解疼痛

    脖子扭了怎么办?10招缓解疼痛

  • 脖子痛引起头痛怎么办?三方法帮你缓解

    脖子痛引起头痛怎么办?三方法帮你缓解

  • 腰痛如何缓解,缓解腰痛有什么妙招

    腰痛如何缓解,缓解腰痛有什么妙招

  • 腰痛怎么按摩?揉三穴位可缓解

    腰痛怎么按摩?揉三穴位可缓解

  • 鼻子皱纹太难看?这样按摩有效去除!

    鼻子皱纹太难看?这样按摩有效去除!

  • 肚子赘肉多怎么减?多按摩这处

    肚子赘肉多怎么减?多按摩这处

  • 颈部肌肉僵硬疼痛者必看:肌肉锻炼法!

    颈部肌肉僵硬疼痛者必看:肌肉锻炼法!

  • 脖子痛做颈部按摩时会有什么危险?

    脖子痛做颈部按摩时会有什么危险?

  • 胃结石的治疗方法,这四种最常见

    胃结石的治疗方法,这四种最常见

  • 半月板磨损怎么治疗效果比较好

    半月板磨损怎么治疗效果比较好

  • 高烧过后低烧怎么办?这样做可缓解

    高烧过后低烧怎么办?这样做可缓解

  • 术后肚子胀气怎么排气比较好

    术后肚子胀气怎么排气比较好

网友点评
最新专题