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如何练习倒立?教你三方法

作者:喜洛玛 来源:穿衣搭配 2020-08-11

在常见的健身方法中,倒立是不少人都会选的一种锻炼方式。对练习倒立的人来说,具体的倒立练习法就需要人们多关注。那么,如何练习倒立呢? 1、增加力量 倒立分为很多种,

在常见的健身方法中,倒立是不少人都会选的一种锻炼方式。对练习倒立的人来说,具体的倒立练习法就需要人们多关注。那么,如何练习倒立呢?

倒立

1、增加力量

倒立分为很多种,包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。再练习倒立之前我们需要加大手臂的力量,如果手臂力量比较弱的话,就无法支撑起自身的重量,因此在前期大家最好先把手臂力量练好,采用的练习方式通常是俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

2、靠墙倒立

这一步需要大家的一些勇气了和帮手,因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领正向面对墙 与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟,你就可以进行下一步的练习了。

3、无辅助物倒立

当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了,注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。

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