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自己在家练习瑜伽都有什么方法


字号+ 作者:喜洛玛 移动端:自己在家练习瑜伽都有什么方法 2020-12-01

瑜伽是现在人们很喜欢的一种有氧运动,无论男女老少都可以做做瑜伽来运动身体。那么自己在家里练习瑜伽都有什么方法呢? Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法 身体笔直仰躺,左腿

瑜伽是现在人们很喜欢的一种有氧运动,无论男女老少都可以做做瑜伽来运动身体。那么自己在家里练习瑜伽都有什么方法呢?


Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法

身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右 腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴)。吸一大口气,再缓缓吐出, 用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼 吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到 仰躺的的姿势,重复三次。接下来换左 腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束。

注意:很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽 量把他抱到身体上面。

Ⅱ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习

1、竖立脚趾尖与脚 跟站立。

2、两脚分开2倍 肩宽,两手自然下垂。

3、缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直。

4、两手与肩平行以后,使左手 的手掌想上,并注视手掌。

5、缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方。

6、左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展。

7、做自然呼吸,以这种姿势 保持30秒。

8、缓慢吸气,以相反的的顺序回到"2"的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作。

注意:7、的自然呼吸很重要,同时必须使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸。

Ⅲ、瑜伽莲花座的打坐法如下

1、两脚并拢伸直,坐在地板上。

2、弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面。

3、接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上。

4、还原时,缓慢的以相反的顺序实行。

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