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经期补铁食疗 缓解经期不适


字号+ 作者:喜洛玛 移动端:经期补铁食疗 缓解经期不适 2022-01-19

经期补铁食疗 缓解经期不适经期快乐食物!青春美丽正当食身为女人都有相同经验,每个月为了款待“好朋友”,总要耗费不少精神和体力。不过,只要掌握月经周期的变化,吃对食物、好好保养,相信你就会感到“有朋自远方来,不亦乐乎”喔!

经期补铁食疗 缓解经期不适

快乐的经期食物!青春靓丽,饮食得当

作为一个女人,我也有同样的经历。为了每个月招待我的“好朋友”,我总是花费大量的精神和体力。不过,只要你掌握了月经周期的变化,吃对了食物,好好保养,相信你会觉得“有远方的朋友很幸福”!

经前或经期,如果感到焦虑或紧张,可以吃些甜食来舒缓情绪,如巧克力、红糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量外,还能促进血液循环,还可以减缓平滑肌的收缩和血管的痉挛,从而有助于缓解经痛。它还增加了大脑中血清素的浓度,大脑中的血清素越多,人们就会感到越乐观和快乐。因此,还可以改善生理期出现的情绪不稳定;有“东方巧克力”美誉的红糖,含有钙和镁,可以一起起到镇静和放松的作用;红豆含有丰富的维生素E,还能安定心情。适量的糖可以舒缓情绪,稍微缓解痛经的不适。但如果过多,就会适得其反,给身体造成负担。同时,咖啡因含量高的饮料,如茶、咖啡、可乐等,容易引起过度紧张,使情绪更加烦躁。

至于生理期,大部分人认为流血这么多,一定要吃补血的食物。台北市联合医院妇幼医院妇产科主任林子银医师表示,每个月经期的最大月经量约为80cc。一般正常的健康人不会因此而出现贫血,所以平时要补铁。多吃苹果、葡萄、墨绿色蔬菜、红豆等食物,而不是等到月经来潮。无论怎么吃,都要注意整体的均衡饮食,避免过分强调某些食物,给身体造成负担。

如果你的“好朋友”不喜欢快乐的食物并且每个月都扰乱你的日常生活,你应该考虑寻求医疗帮助。以“经前综合症”为例,林子寅医生表示,如果从排卵到月经有规律地出现症状,经医生诊断后,一般采用口服避孕药来改善女性每月的荷尔蒙波动。

另外,我相信很多女性都患有经痛。经痛可分为原发性经痛和病理性经痛。前者可以通过热敷或热甜点来缓解;必要的妇科检查。因此,医生建议患有经痛或经前期综合症的女性,应先到产科医生处检查,确定经痛的原因,然后对症下药,改善经期不适。

月经就像坐月子一样。如果不好好照顾自己,在饮食和生活上适当调整自己的身体,后果将非常深远。女性朋友们,请照顾好你的“好朋友”,和她一起拥抱美丽健康的生活。

富含铁质的猪肝和红肉比菠菜和葡萄干好

当月经临近时,无论身体和心理状况如何,女性都会出现轻度或重度的经前综合症(PMS),包括抑郁、烦躁、易怒等。大多数这些症状出现在月经前七到十天。营养师说,想要改善这些症状,只要吃得合适,就可以轻松让月经“通畅”。

经前综合症有很多。有的人容易与人发生冲突,有的人体重增加,全身浮肿,有的人甚至出现下腹痛、翻滚痛。不管你有什么样的经前烦恼,台大医院营养科主任郑金宝表示,只要掌握正确的饮食原则,不适症状都可以轻松解决。

比如很多爱美的女性,在来月经之前就会明显察觉。他们三餐都不敢吃半口饭。他们站在秤上,但体重却增加了一到两公斤。

这是怎么回事?郑金宝指出,很多人都有过这个疑问。其实是月经引起的水肿,体内的水分不能正常排出体外,这让很多平时想减肥、忌食的瘦美人。一个个的气球顿时充满了,瞬间膨胀成小圆球水球。

因此,经期饮食的首要原则是避免摄入过多水分,远离过咸和含盐量高的食物,以免造成不良影响,加重水肿的速度和程度。咖啡、可乐和浓茶等刺激性食物也应避免。

如果想缓解经期不适,不妨多吃一些含维生素B6的食物,如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等,或柑橘类等富含维生素C的食物,可以帮助减轻压力,对抗抑郁症,稳定你的情绪。

关于经期饮食也有很多神话!大多数人常常认为,在经期吃巧克力可以帮助缓解经痛,但北京中医院营养科主任苏秀月直言,巧克力没有这种作用。她说,确实有少数研究表明,甜食可以帮助大脑分泌多巴胺和血清素,可以缓解情绪,但还没有定论,所以没有必要刻意吃甜食,尤其是高-巧克力之类的甜食,吃多了只会发胖。

补血是另一个主要问题,尤其是对于那些经血过多的人。一般都知道补血要补铁,但是铁要怎么吃呢?如果你的答案是菠菜和葡萄干,那你就错了。.

苏秀月解释说,铁来源于植物和动物。植物还含有植酸,它很难被人体吸收。所以,想要补血,最好还是从动物源入手,多吃猪肝,红肉就对了。除了均衡饮食、适度运动、保持规律作息,还可以有效缓解经前综合症的困扰。

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