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抗衰女专家谈荷尔蒙养生法


字号+ 作者:喜洛玛 移动端:抗衰女专家谈荷尔蒙养生法 2022-02-22

抗衰女专家谈荷尔蒙养生法1黄颖博士美国神经骨科博士、医学博士、营养学学士,美国执照医师,美国抗衰老医学协会会员,获美国抗衰老医学协会专家文凭,“生活方式型荷尔蒙失衡”的倡导者,《倾听你的荷尔蒙》畅销书的作者

抗衰女专家谈荷尔蒙养生法

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黄颖博士,博士,医学博士,营养学学士,美国执业医师,美国抗衰老医学会会员,美国抗衰老医学会专家文凭,“生活方式荷尔蒙失调”倡导者,“ 《听你说》畅销书《荷尔蒙》作者,曾任美国知名电视台黄金抗衰节目顾问医师。

荷尔蒙是抗衰老的关键

“我每天只睡四五个小时,我已经习惯了,只要睡眠质量高……” 看起来比实际年龄小十、二十岁的黄莹是许多好莱坞中年明星的追随者。为了让自己永远年轻美丽,明星们甚至可以放下身价,跟随忙碌的抗衰老专家环游世界。但在黄颖看来,要保持青春永驻,荷尔蒙的平衡才是最关键的。

面对很多女性在化妆品上花大钱,希望留住青春的事实,黄莹觉得这真是一个误区:“很多时候,个别化妆品中的防腐剂可能对皮肤有害。事实上,她的荷尔蒙在体内扮演着信息传递者的角色,它的效率越高,身体各个部门之间的沟通就越顺畅,我们的身体就会越健康。荷尔蒙减少或开始偷懒,无法获取信息。有效传递或造成误导性信息,我们的身体素质自然会开始下降,我们会变老。”

25岁荷尔蒙下降

据黄博士介绍,随着年龄的增长,体内荷尔蒙的产生会下降,而这种下降从25岁开始。因此,如何通过正确的生活方式尽可能地保持荷尔蒙的平衡,以及如何避免合成补充激素时可能致癌的激素,是每个追求健康的人都应该关注的话题。

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饮食依从性 4:3:3

为了对抗荷尔蒙水平的下降,黄博士也养成了很长一段时间非常规律的生活方式。每天早上6-7点起床,但一定要在一个小时内吃完早餐,以控制血糖水平。蔬菜、水果和各种天然维他命丸必须放在餐桌上,这是她一天精力的关键。午餐和晚餐必须严格遵循4:3:3荷尔蒙均衡饮食原则:即40%的食物来自碳水化合物(主要是蔬菜和水果),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、等),其余的 30% 来自脂肪(坚果、深海鱼等)。这使得身体的荷尔蒙分泌始终保持在正常水平。

还要强调的是,黄医生是一个注重少食多餐的人。每天下午三四点,她都有自己独特的“下午茶”,半个苹果,一把花生,一袋豆浆,一个鸡翅。,一些零食补充了所有的脂肪酸、蛋白质、维生素等,还调整了疲劳状态。而在晚上睡觉前的三个小时里,她坚决不吃东西。

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对抗“内在衰老”的两种健身方法

在黄博士眼中,上海女性普遍注重保养,很多看起来比实际年龄要年轻。但她认为,这种青春只是表面现象,很多人的心理年龄远远超过了外表。比如她看到一些40多岁的妈妈,看上去很年轻,但观念很陈旧,不能和孩子做朋友。沟通,这样的情况也会加速个体的衰老。

抵抗“内在衰老”也需要你不断交替健身。实用的交替健身可以平衡和保持荷尔蒙健康,强化骨骼,支持软骨、韧带和肌腱组织,如游泳、有氧运动、打球、器械等运动。但是任何替代锻炼都应该包括两种类型的锻炼:增强力量(无氧健身)和提高心率(有氧健身)。适当的有氧运动可以降低体内的胰岛素水平,而无氧运动可以提高体内雄激素和生长激素的水平。

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