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经期的饮食;经期饮食注意


字号+ 作者:喜洛玛 移动端:经期的饮食;经期饮食注意 2022-09-02

经期的饮食;经期饮食注意1经期饮食习惯经期饮食习惯1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。2.月经来潮时

经期的饮食;经期饮食注意

1 经期饮食习惯

经期饮食习惯

1.月经前一周清淡、易消化、营养丰富。可以多吃豆类、鱼等高蛋白食物,多吃绿叶蔬菜、水果,多喝水,保持大便通畅,减少盆腔充血。

2.月经期间不要吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期各种不适。

3. 多吃高纤维食物,如:稀蔬菜、水果、全麦、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。摄入充足的高纤维食物,可以促进发情激素的排泄,提高血液中镁的含量,调节月经,安神。

4.两餐之间吃富含维生素 B 的食物,如核桃、腰果和干豆。

5. 摄取足够的蛋白质。可以吃白肉、鸡蛋;多吃豆腐和大豆植物蛋白,补充经期流失的营养。

6.饮食要定时。可避免血糖的升降,减少心跳加快,缓解头晕、疲劳、情绪不稳等不适。

7.避免饮用含酒精的饮料,比如咖啡、茶等,因为这类饮料会增加焦虑和焦虑,所以改喝大麦茶和薄荷茶。

8.避免吃太热或太冷的食物。

9.失血过多的女性要多吃些高纤维食物,如菠菜、蜜枣、红甘蓝(汤是红色的)、葡萄干等,以利于补血。

10.即将面临更年期的女性应多吃蔬菜等富含钙的食物。

月经期间的2个饮食禁忌

月经期间的饮食禁忌

禁忌一:吃咸的食物:女性在经期前要记得避免吃咸的食物。因为咸的食物会增加体内盐分和水分的储存,在月经来潮之前,孕激素会增加,容易出现水肿、头痛等现象。如果在月经前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

禁忌二:喝碳酸饮料:很多喜欢喝碳酸饮料的女性,在经期会感到疲倦、精神不振,这是缺铁的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,会与体内的铁发生化学反应,使铁难以被吸收。此外,多喝汽水会中和汽水中的碳酸氢盐和胃液,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

禁忌3:吃性食物:月经前不要吃性食物和辣椒,少吃肥肉、动物油和甜食。

禁忌四:吃辛辣、生冷的食物:辛辣、生冷的食物有毒,容易引起盆腔血管收缩,导致经血过少甚至突然停止。此外,烟酒等性物质也会对月经产生一定的影响。如果不注意避免这些不良药物,长此以往,就会出现痛经或月经失调。

经期不宜吃的3种食物

经期不能吃的食物

1.和***一起喝酒

*** 会导致乳房胀痛、焦虑、易怒、情绪不稳定,同时消耗体内储存的维生素 B 并破坏碳水化合物的代谢。

2.奶酪

奶酪是痛经的祸害。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,导致痛经。

3.巧克力

巧克力会导致更多的情绪不稳定和糖瘾。除了增加体重,它还会消耗体内的维生素 b。

4.糖

糖会消耗体内的B族维生素和矿物质,使人的胃更喜欢含糖食物。

5.酒

酒精会消耗体内的维生素 B 和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢,产生过多的雌激素。

6.高脂肪食物

牛肉、猪、羊肉属于高脂肪食物,吃多了会消耗体内矿物质。

7.高钠食物

钠含量高的食物会引起乳房胀痛引起水肿和乳房胀痛。

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