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锁骨怎么练才明显

作者:喜洛玛 来源:穿衣搭配 2020-07-21

连锁骨的方法有很多,生活里比较常用的有哑铃扩胸、后仰推举、后仰式俯卧撑、坐姿推举、后背合掌、侧俯卧撑等等,如果是在办公室,可以利用工作间隙采用哑铃扩胸、活动脖

连锁骨的方法有很多,生活里比较常用的有哑铃扩胸、后仰推举、后仰式俯卧撑、坐姿推举、后背合掌、侧俯卧撑等等,如果是在办公室,可以利用工作间隙采用哑铃扩胸、活动脖子筋骨、两段式平举哑铃的方法来锻炼锁骨,其他时候不管是工作还是休息,都要注意放松肩部、颈部的肌肉,可以让锁骨保持更完美的线条。

锁骨怎么练才明显1、善用哑铃

哑铃可以放在办公室或者家里,锻炼锁骨可以充分利用哑铃,比如哑铃扩胸就是其中之一,具体方法是用双手将哑铃举起到与肩部平行的位置,手臂和肩膀保持90度,然后用腰部为轴,保值身上笔挺,然后向左右两个方向扭转,每次转到极限之后停留5秒钟 ,再反方向旋转,一天这样做15个回合。

2、后仰推举

在家里的时候,我们可以趴在创伤,然后双手和肩膀同宽,往后弯腰直到极限位置,幅度越大越能锻炼锁骨,最好能够做到每天3-5分钟。

3、坐姿推举

在办公室的时候,我们可以利用椅子来锻炼锁骨,方法是人坐在椅子上,背部与椅子贴近,然后双手握拳向上推举,手臂要保持伸直的状态,然后慢慢的放下,让肘关节肩关节平直,再向上推举,锁骨就可以达到充分锻炼。

4、减肥塑形

除了做一些运动来锻炼锁骨之外,还需要保持良好的体型,其中之一就是减肥塑身,让锁骨这些位置的脂肪不要太多,那么形状才容易显示出来,锁骨的曲线才会更圆润,如果不注意体型的保持,那么锁骨即便如何锻炼也不能太明显。

什么样的锁骨好看

1、一字锁骨:如果锁骨能够保持一字型是非常好看的,它的特点是锁骨的曲线平直,而且骨感非常明显,窝深的前度适中,线条十分清晰。

2、v字锁骨:除了一字型之外,v字型的锁骨也很好看,一般骨架比较小的人容易练出这样的锁骨。

3、u型锁骨:窝深比较明显,锁骨呈U型,即便不带任何项链也会非常好看,这几种锁骨都是最受欢迎的,而我们在锻炼锁骨的时候,只要能够保证锁骨线条明显、肩头饱满还有鞋肌肉的话,其实都是好看的,不要为了追求锁骨好看而忽视健康。

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