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24式简化太极拳拳谱 全套动作简单易学


字号+ 作者:喜洛玛 移动端:24式简化太极拳拳谱 全套动作简单易学 2022-11-05 17:30:01

24式简化太极拳是一项可以让老年人强身健体的运动,在有些地方的学校也是体育考试的项目,接下来我就向大家介绍24式简化太极拳的全部动作。 方法 1 起势 两脚缓缓分开,同

24式简化太极拳拳谱 全套动作简单易学

24式简化太极拳是一项可以让老年人强身健体的运动,在有些地方的学校也是体育考试的项目,接下来我就向大家介绍24式简化太极拳的全部动作。

方法
  • 1

    起势

    两脚缓缓分开,同时双臂前举上提,两膝微屈,将双掌缓缓向右形成抱球(篮球)姿势,准备下一个动作

  • 2

    野马分鬃

    收左脚右手抱球在胸前,左转出左脚、左手,以左脚跟为轴向左旋转,右脚跟上,右手与左手在胸前成左抱球。

  • 3

    白鹤亮翅

    在第三次野马分鬃后,将重心交换到右脚上,左脚虚点地左手在胸前按住,右手高举向前虚砍,同时左手向外挥。

  • 4

    搂膝拗步

    右手到脸部前方顺势云手,将右手升到头部位置,抬起左脚,左手搂膝,右手向下缓缓推掌,左脚落地成弓步。

  • 5

    手挥琵琶

    在第三次搂膝拗步后,将重心换到右脚上,同时右腿微屈,左腿向左前方伸展,后脚跟点地,左手向前自然伸展,右手同样向前自然伸展,不过高度略低于左手。

  • 6

    倒卷肱

    手挥琵琶后,将左右手顺势打开,之后将左腿从右腿后向右后方伸展,右手缓缓向左方推掌,左手从腹部画圆抬高。(整个过程中注意重心的交换)

  • 7

    左揽雀尾

    三次倒卷肱后,将左腿稍稍抬高脚底贴近右腿左右手成右抱球,左转出左脚、左手,左脚落地成弓步,右手提起到左手下方,然后双手成揽雀尾状向后拨,同时身体重心后移,当右手超过身体时,将两手挨在一起向左面按去,然后将两手分开,按圆形收到腹部,在前推。

  • 8

    右揽雀尾

    左揽雀尾后,将双手打开同时重心右移,然后重心左移双手成左抱球重复一次方向相反的左揽雀尾。

  • 9

    单鞭

    右揽雀尾后,完成一次云手将重心换到右脚上,右手抬高五指指尖聚拢,左手抬高到右肩的高度立掌,然后出左脚、出左手推掌,右手姿势不变。

  • 10

    云手

    单鞭完成后,重心右移双手有序在脸前缓慢挥舞,同时左右脚交替向左方挪动。(迈一步脚,挥半圈手)

  • 11

    单鞭

    三次云手后,再次进行一遍单鞭。

  • 12

    高探马

    单鞭完成后,右脚向左前方抬起,同时双手成展翅状,然后将重心换到右脚上,左膝微屈,左脚尖点地同时左手收回到腹部,右手向前推掌。

  • 13

    右蹬脚

    左脚向左后方迈出右脚跟上抬起,双手在胸前交叉,然后打开双手,将右腿向左前方踢出,高度随个人情况而定。

  • 14

    双峰贯耳

    右蹬脚后,顺势将右脚下踩,左腿微屈,双手收拳与腰部两侧,然后双拳由后向前从两侧打出,高度比肩膀略高,身体保持正直。

  • 15

    转身左瞪脚

    转动身体朝向由后方,同时两臂保持不动,重心后移,再打开双臂,重复一次方向相反的右蹬脚。

  • 16

    下势独立

    将抬起的腿缓慢收回,同时右腿微曲,左臂横与胸前,将左腿向左方伸展,同时将重心压低左手,经由胸前画圆抬起立掌,然后改变重心将右腿、右手抬起完成左下势独立,然后完成一次与刚刚方向相反的右下势独立。

  • 17

    左右穿梭

    右下势独立完成后,将左腿向右前方迈出,转动上身,将左手高抬到与肩部齐高,右手推掌至左手下方。

  • 18

    海底针

    两次左右穿梭后将右手经腹部提升到眼部,较为快速的向先插,同时左手收回到腹部,身体重心下移,左腿前伸脚尖点地,右腿微屈。

  • 19

    闪通臂

    起身后,抬高右手将左手向右前方推出,同时重心右移左脚成弓步。

  • 20

    转身搬拦捶

    闪通臂后,转身交换重心,打开双手,将右手画圆经过左手下方到达胸前,左手按在腰间,同时左腿屈膝,右腿伸出,右脚脚底点地,然后将重心交给右脚,左脚向左迈出,同时左臂从侧面一致胸前,将右手按在腰间,然后左脚成弓步,拉回左手,右手成拳缓缓打出。

  • 21

    如封似闭

    然后双手交叉打开,将重心回收,同时按圆形收回双手到腹部,然后在将双手推掌出去。

  • 22

    十字手

    然后缓慢向右转动身体,双臂放在身体两侧,重心右移,再左移,同时将两臂从两侧收到腰间,两手在身体前方交叉。

  • 23

    收势

    将右脚缓缓向左迈出(不要和左脚贴上)同时将双臂缓缓抬至肩膀高度,然后打开双手,并将微屈的两腿伸直,最后缓缓放下双手,同时将左脚向右脚靠拢。

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